什么是反刍思维？如何避免？

你是否经常反复回想那些不开心的事情？

比如和人吵架后，老觉得自己没发挥好，于是在脑海里不断复盘对骂的过程；

又或是想起某次突发事件没有处理好，不断埋怨自己；

又或是上台演讲后，发现自己有些地方说的不太合适，于是反复琢磨、品味，生怕别人来指点批评。

这种像反刍动物一样，不断重复负面想法和担忧的思考方式，就被称为“反刍思维”。

研究指出，抑郁症、焦虑症和强迫症，都存在反刍思维的表现，不过具体情况各有差异：

抑郁症中的反刍思维

很多抑郁症患者会沉溺在“过去的悔恨”、“自以为的失败”以及“自我批评”之中，随着时间流逝，他们内心的情绪困扰会逐渐加重，他们解决问题的能力也会下降，抑郁发作的时间也会变长。

强迫症中的反刍思维

和抑郁症不同，强迫症患者的反刍思维更多表现在“强迫观念”上，即自己逼迫自己去回忆、分析、质疑往事，从而严重影响日常生活。

焦虑症中的反刍思维

焦虑症导致的反刍思维会让患者反复担心已经发生过的事情、杞人忧天，幻想灾难发生。从而引发持续的焦躁不安状态。

此外，反刍思维也可能导致恐慌症患者恐慌发作，因为反复思考可能会引发患者对未知的未来的恐惧。

如何对抗反刍思维？

在大多数情况下，患者是很难意识到自己正在进行反刍式思考的，也很难马上去停止这种念头。但是，如果在平时就能训练好处理情绪的能力，那么就可以更好地控制反刍思维带来的负面情绪。

一些改善情绪控制力的方法：

1、转移注意力：当你发现自己正在进行反刍思维时，尽快打破这种循环，去听听音乐、看看书，或者出门买点东西，从而切断情绪与刺激源的联系，减少反刍思维带来的影响。

2、锻炼：2018年的一项研究发现，适当锻炼能够有效减少反刍思维出现的频率。

3、避免“导火索”：当你尽可能远离了那些能够导致反刍思维的事物，那么你的情绪就会更加稳定。

4、寻找支持：如果你身边存在一个你能依靠、倾诉的人，那么恭喜你，他便是你获取情感支持的不二之选，他也能够帮助你转移注意力，并摆脱负面情绪的困扰。

5、尝试拆分问题：如果你是因为某个问题而陷入反刍思维中，那么不妨将其分解成一个个更小、更易操作的问题，并制定一个解决问题的计划，然后付诸行动

如果以上方法仍然无法缓解反刍思维现象，可以考虑通过心理咨询等方法，改变反刍思维带来的消极思维模式。